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養生之道網導讀 ：近日成都開啟燒烤模式的新聞引起了網友的廣泛關注 ，並表示深有同感啊 ！成都開啟燒烤模式 ，夏至過後天氣會越來越炎熱 ，那麽如何避暑呢 ？下麵小編來為您介紹吧。

成都開啟燒烤模式

昨日夏至 ，意味著炎夏正式開始 ，成都已是熱浪滾滾 ，大家紛紛開空調 、打傘玩水避暑 ，而成都動物園裏的熊貓 、老虎 、猴子也泡在水裏或抱著冰塊度夏 。

現在很多地方都出現這樣的高溫天氣 ，那麽在高溫天氣下如何避暑呢 ？

高溫下如何避暑 ？

1 、10點到15點之間避免外出

在戶外從事體力勞動以及在高溫環境中工作最易引發中暑 ，如得不到及時妥善救治 ，死亡率高達40%至50% 。因此 ，任小寶提醒市民 ，最好避免在最熱的時間段外出 ，尤其是早上10點到下午3點之間 。

2 、空調溫度不宜過低

夏季室外高溫 ，室內空調溫度切勿過低 。專家稱 ，室內外溫差大 ，體溫調節功能差的人就無法及時適應新的環境 ，如果從空調房前往室外 ，最好在中間地帶休息5分鍾 ，幫助體溫逐步回升 ，否則容易中暑 。室內空調溫度設定在26℃—27℃左右為宜 ，如果辦公室用的中央空調 ，而溫度設定又很低 ，最好喝些溫水提高體溫 。如果家裏沒有空調或降溫電器 ，則可在室內放一盆水 ，避免脫水 ，同時還要注意天天換水 ，避免滋生細菌 。

3 、及時補充水分

夏季溫度高 ，人體水分揮發較多 ，因此 ，要及時補充水分 ，不能等到渴了再喝 ，那時身體已經是缺水狀態了 。另外 ，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發而被帶走 ，因此應適當喝一些鹽水 。大渴忌過飲 ，這樣喝水會使胃難以適應 ，造成不良後果 。

夏天要補充足夠的蛋白質 ，魚 、肉 、蛋 、奶和豆類 ；另外 ，還應多吃能夠預防中暑的新鮮蔬菜和水果 ，像西紅柿 、西瓜 、苦瓜 、桃 、烏梅 、黃瓜 、綠豆等 。

4 、注意午睡

夏季正午時分 ，皮膚的血管往往容易擴張 ，血液大量集中於皮膚 ，引起體內血液分配不平衡 ，從而發生一時性的腦供血相對不足現象 ，因此午睡顯得至關重要 。但午睡時間不宜過長 。午睡時間過長 ，中樞神經會加深抑製，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程 ，導致醒來後周身不舒服而更加困倦 。

5 、多喝粥助消暑

炎熱的天氣使人的食欲普遍受影響 ，這時 ，清淡 、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇 。粥類食品易於消化 ，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分 ，還能快速補充身體所需能量 ，是消暑的最佳主食 。夏天脾胃虛弱 ，飲食量應該比冬天少一些 ，建議食量大的人可采取少食多餐的方式 ，減輕腸胃負擔 。此外 ，盛夏時節的飯菜最好清淡一些 ，忌辛辣 、油膩食品 ，但必須保證蛋白質、維生素 、無機鹽和纖維充足 ，要多吃豆腐 、瘦肉 、雞蛋以及新鮮蔬菜 。

6 、戶外工作要做好防護

高溫天氣下進行戶外工作 ，要采取有效防護措施 ，切忌在太陽下長時間裸曬皮膚 ，及時補充水分 ；平時出門要做好防曬工作 ，戴太陽鏡 、遮陽帽或使用遮陽傘 。 穿透氣性好的棉質或真絲麵料衣服 ，外出不要赤膊 。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫 ，或者使用披肩 ，戴遮陽帽 。

7 、保持充足的睡眠

除了高溫 、烈日曝曬外 ，工作強度過大 、時間過長 、睡眠不足 、過度疲勞等均為中暑常見的誘因 。夏天日長夜短 ，氣溫高 ，人體新陳代謝旺盛 ，消耗也大 ，容易感到疲勞 ，充足的睡眠 ，可使大腦和身體各係統都得到放鬆 ，既利於工作和學習 ，也是預防中暑的措施 。